很难找到比瑜伽更持久的嗡嗡声的最新健康趋势。根据《瑜伽杂志》和《瑜伽联盟》(专业认证世界各地瑜伽老师和学校的专业协会)进行的一项全国调查,从2012年到2016年,美国练习瑜伽的人数增长了50%以上。

调查发现,练习瑜伽的人也更可能参加跑步或骑自行车等其他形式的运动,并且每三分之二的美国人说,在接下来的12年中,他们在某种程度上或非常可能会练习瑜伽。没有一个单一的原因会促使人们采用几千年的习俗。瑜伽专家怀疑这与锻炼相关的身体和精神健康益处有关。
什么是瑜伽?

舍温说,梵语中“瑜伽”一词的字面翻译(被认为是瑜伽的原始语言)是“联合体”。她解释说,这就是今天定义瑜伽的适当基础。“我们将其定义为通过呼吸将思想和身体融合在一起。”


舍温说,许多人已经知道了瑜伽物理益处并将其视为一种锻炼方式。但是瑜伽远不止于此。“这实际上是一种完整的生活方式;姿势只是其中的一部分,”她说。


宣威说,瑜伽始于印度,至今已有约5,000年的历史。她说:“最初是一对一地授课,而且只面向种姓最高的人。”

尽管传统上瑜伽是在身体,心理,情感和精神层面上促进幸福的系统,但通常不将其视为一套宗教信仰。根据瑜伽联盟的说法,瑜伽可以以完全世俗的方式进行练习,所有信仰传统的人以及不可知论者和无神论者都可以练习瑜伽。


瑜伽被认为是在19世纪末20世纪初首次出现在美国。关键时刻是1893年,斯瓦米·维维卡南达(Swami Vivekananda)在芝加哥的世界宗教大会上发表讲话时。


瑜伽在西方传播的另一个里程碑是帕拉马汉萨·伽纳南达(Paramahansa Yogananda)于1946年出版的《瑜伽者自传》一书,至今仍被许多瑜伽学生阅读,宣威说。


在20世纪上半叶,瑜伽教练从一个城市到另一个城市旅行以教授瑜伽课或进行瑜伽讲座比在工作室里教书更为普遍(今天就是这种情况)。


值得注意的是,自1965年开始的美国移民政策变化,使更多的南亚移民来到了美国(包括来自印度的信奉瑜伽者,那里的习俗得到了进一步确立)。到1970年代,瑜伽馆和瑜伽书籍在美国各地得到了越来越广泛的发现。


瑜伽算做运动吗?

物理医学和康复专家,梅奥诊所运动医学联合主任医学博士爱德华·拉斯科夫斯基(Edward Laskowski)表示瑜伽的起源并非源于运动,但某些风格已被改编为非常注重练习身体部位的锻炼。明尼苏达州罗切斯特。人们进入瑜伽有不同的目标。有些人可能会为其中的沉思或冥想做瑜伽,而有些人可能会想要更多的运动和活动部分。”


他说,任何可以在一段时间内提高我们的心率的东西都对整体健康有益。Laskowski博士说:“心脏是一块肌肉,当您通过提高心率来挑战它时,就会使它变得更强壮。”


拉斯科夫斯基说,瑜伽可能与跑步或骑自行车不属于有氧运动。但他说,一个人可以从瑜伽中获得的有氧运动的收益在很大程度上取决于您正在做的瑜伽的风格和节奏。


拉斯科夫斯基说,瑜伽还可以帮助增强力量。他说,一个人必须举起一部分体重的某些姿势和姿势会挑战肌肉并使它变得更强壮。


这是进行阻力训练的好方法,因为瑜伽可以增强功能强度(这意味着您可以通过同时使用多个关节和肌肉群来变得更强壮,而不是像举重运动那样单独地增强特定的肌肉)。他说:“那很好,因为那是我们日常生活中要做的事情。”



瑜伽对健康的好处

瑜伽好处因人而异,” Laskowski说。“总体而言,它具有可帮助提高灵活性,强度,平衡性和稳定性的组件。”


研究表明,它还可以帮助您采取特定的健康措施,例如饮食习惯,减肥和维持体重减轻以及心血管健康


2014年发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的 一项评论探讨了几种瑜伽的影响, 发现进行瑜伽的人(研究人员在研究中包括了任何类型的瑜伽)在以下几项指标上均取得了进步健康,包括:减肥, 降低血压和降低LDL(或“不良”)胆固醇。


2019年3月在《梅奥诊所论文集》上发表的荟萃分析  发现,瑜伽干预可以帮助体重指数(BMI) 为25或更高的中年人 降低血压。当瑜伽干预包括呼吸技巧和冥想时,益处更大。


2012年《国家健康访问调查》的结果发现,瑜伽促使近三分之二的人锻炼身体,而40%的人饮食更健康。


还有证据表明,瑜伽可以帮助患有某些健康状况和慢性疾病的人控制疼痛和其他症状,并改善整体生活质量。




瑜伽流行风格

拉斯科夫斯基说,瑜伽大约有20种主要类型,某些类型可以吸引某些人。他说,那是因为人们经常有不同的目标和想做瑜伽的原因。


根据您所居住的国家/地区和瑜伽社区的规模,您可能会在您附近的工作室找到几种瑜伽类型。这里有一些这样的类型。


哈达瑜伽(发音为HAH-ta瑜伽;第二个“ h”是无声的)涵盖几种瑜伽类型,包括阿斯汤加瑜伽,vinyasa瑜伽和强力瑜伽。弗莱明说,哈达(Hatha)班的节奏比文雅(Vinyasa)班的节奏慢,并且不一定在姿势之间流动。在另一个姿势开始之前,通常将姿势保持几口气。不同类型的哈达瑜伽之间的一致之处在于,身体姿势和姿势都应与您的呼吸方式相关联。


Ashtanga瑜伽是一种对身体有要求的瑜伽,它可以从一个姿势到另一个姿势快速移动。与流动瑜伽或vinyasa瑜伽不同,有一些设定的序列是按照特定的顺序执行的。Ashtanga瑜伽可以在教师指导的课堂中或在Mysore格式中进行练习。迈索尔有一名在场的自我指导,但没有带领班级。弗莱明解释说,以迈索尔格式,要求学生从记忆中了解姿势的顺序和时机。


昆达利尼瑜伽结合了姿势,呼吸,冥想和诵经的咒语。传统上,昆达利尼瑜伽旨在“唤醒”我们每个人内在的不同能量并增强意识。


阴瑜伽是一种无处不在的姿势。弗莱明说,你大部分时间都坐在地上,或者躺在你的背部或腹部。


它比较被动,专注于伸展运动。弗莱明说,这些姿势的保持时间比其他类型的瑜伽更长。“这种拉伸可能以不同于主动拉伸的方式对关节有益,”弗莱明说。


瑜伽nidra更是一种冥想,而不是充满姿势的瑜伽课。在老师引导他们专注于身体的不同部位并放松身心时,学生仰卧在他们的背上(可以使用毯子或枕垫来增加舒适感)。鼓励练习瑜伽nidra的人们“放手”并投降,以完全放松与和平。弗莱明说,它可以像真正的睡眠一样放松和恢复体力。

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